Hoy vamos a hablaros de consejos para adelgazar. Cuando hablamos sobre la importancia de cambiar nuestros hábitos cotidianos por una vida más saludable, es necesario adaptarse a esos pequeños consejos que a veces nos resulta tan complicados de cumplir. A continuación te explicaremos algunos de ellos para ayudarte a adelgazar de forma sencilla .
Cena con una pizca de sal
Si no quieres despertarte sintiéndote muy hinchado, definitivamente, debes evitar los alimentos con contenido altos en sodio. ¿por qué? Muy sencillo, la sal se queda en tu sistema durante la noche, por esa razón te despiertas más hinchado que de costumbre. La mejor opción es cocinar una cena saludable con proteína magra y verduras al vapor, nada de esto está cargado de sal.
Sudar por la noche
Todo el mundo sabe que la sudoración puede ayudarte a perder peso, pero hay un mito estandarizado que dice que irse a dormir después de hacer deporte puede causar insomnio. Sin embargo, esto no es cierto; una encuesta realizada por la Fundación Nacional del sueño encontró que las personas más activas son entre un 56 a un 67 por ciento más propensos a dormir mejor independientemente de la época del año.
Preparar la comida el día después de la noche anterior
Cuando comes en un restaurante, el promedio de calorías que consumes es dos veces las calorías que debes consumir en una sentada. Con las prisas de la mañana, ¿quién tiene tiempo para preparar la comida? Debes alejarte de todas esas calorías extras para ello te recomendamos que prepares la comida la noche anterior. Puedes prepararte un delicioso atún, una ensalada o un pollo.
Los líquidos sirven para limpiar tu sistema, beber mucho agua te ayudará a eliminar el agua restante que tiene en tus manos. Pero, sino quieres despertar a medianoche para ir al baño, deja de tomar agua una hora antes de acostarte.
Asegúrate de que la habitación está a oscuras
La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir más hormonas que grasa. Como tu cuerpo produce de forma natural melatonina, asegúrate de no interrumpir su producción con luces artificiales.
Baja temperatura de tu habitación
La idea de la quema de calorías puede parecer demasiado buena para ser verdad, pero hay estudios que confirman que dormir en una habitación a una temperatura baja, ayuda a quemar hasta siete veces más calorías que aquellos que duermen en temperaturas más altas.
Consejos para bajar de peso
Una vez hemos terminado de daros una pequeña introducción para perder peso, pasamos a daros los mejores consejos para bajar de peso, unos trucos muy fáciles de seguir. No sugieren una dieta, se trata de consejos de pérdida de peso simples relacionados con cambios en tus hábitos alimentarios y tu estilo de vida.
El problema con la mayoría de las dietas es que se basa en la reducción de calorías. La mayoría de las personas quiere perder peso rápidamente, razón por la cual son tan populares las dietas bajas en calorías. Pero estas dietas producen un déficit de energía enorme.
No te apresures
Come despacio, masticando mucho los bocados y come de menos a más. Para hacer esto, intenta soltar el cuchillo y el tenedor en el plato entre bocado y bocado, esto ayudará a tu estómago a sentir la comida, y por lo tanto cuanto más lento, antes se mostrarán signos de sentirse lleno.
Bebe agua entre bocados
Bebe agua potable en las comidas, además de hidratarte, te ayudará a tomar bocados más pequeños y te sentirá satisfecho con menos comida.
‘No’ al plato limpio
Lucha contra la tentación de “dejar el plato limpio”, sobre todo cuando se come en un restaurante o en casa de un pariente que insta a hacer como un signo que te ha gustado la comida.
Todo vale, menos la comida basura
No te prohíbas cualquier alimento, incluso los de más calorías. Solo te recomiendo que evites comer comida basura (hamburguesas, papas fritas, helado con grasa, galletas, etc.). Quítate esto, come de todo, especialmente las cosas que te gustan. Disfruta de un trocito de chocolate o una copa de vino de vez en cuando. La prohibición de la alimentación es una manera segura de fomentar el consumo.
Imagínate a ti mismo en tu peso ideal
A menudo ayuda pensar en cómo seríamos con nuestro peso ideal. Cómo te sentará la ropa, lo guapos que nos sentiremos, etc.
No te rindas
Nunca te rindas. Recuerda que a veces cometemos errores, no pasa nada. No te saltes comidas para tratar de compensar, ya que con esto se logra el efecto contrario, porque tu metabolismo se ralentiza. También es bueno, ser amable contigo mismo. Si tienes un mal día, no te rindas.
Usa un diario
A veces, llevar un diario de tus calorías y de los alimentos, viene muy bien. Especialmente en el principio ya que te ayudará a identificar qué alimentos y bebidas necesitas tomar para tu ritmo de vida. También para ver si son correctas, si se incluyen las verduras y frutas, si la dieta está equilibrada, etc. Una vez que aprendas, no te obsesiones con cada día, simplemente se coherente.
Ve al supermercado con el estómago lleno.
No vayas de compras cuando tengas hambre, porque te vas a comprar cosas innecesarias, y el resultado será o que te comerás lo que compraste o lo tirarás, y por tanto ninguna de esas dos opciones son buenas para ti.
El deporte
Las personas que quieren estar en su peso ideal tienden a hacer ejercicio como parte de su estrategia o plan. No tiene por qué ser difícil o requerir mucho tiempo, con 30 minutos ya sería un buen comienzo. Si puedes añadir dos sesiones semanales de entrenamiento de resistencia (esto te ayudará a quema más calorías incluso mientras duerme) mucho mejor. Puedes tomar ideas divertidas de ejercicios para los músculos.
Consejos útiles para adelgazar
El metabolismo es un cúmulo de procesos físicos y químicos que ocurren en las células de nutrientes de los alimentos, la energía necesaria para que el cuerpo para cumplir con todas sus funciones vitales como la respiración, la digestión, la circulación sanguínea, mantener la temperatura del cuerpo y eliminar desechos a través de la orina y las heces. Es decir, que no solo usamos esta energía para movernos y pensar, sino también cuando estamos en reposo.
A continuación vamos a daros consejos útiles para adelgazar haciendo hincapié en el metabolismo. Podemos educar a nuestro metabolismo y que funcione correctamente, con ello nos aseguramos de que la energía no se convierta en grasa y que se gasten las calorías necesarias para perder peso rápido.
Para acelerar el metabolismo, se precisa cambiar la rutina y reemplazar los alimentos que no proporcionan nutrientes de alimentos saludables que proporcionan vitaminas y minerales, y cualquier cosa que permita que el metabolismo funcione correctamente, con la ingesta de agua, proteínas, frutas y verduras, todo esto será parte de este proceso ya que nuestro metabolismo se mide en calorías y la cantidad de calorías que quema durante el día depende de muchos factores.
El agua
Beber una cantidad suficiente de agua es una manera fácil para acelerar la digestión y quemar calorías, algunos necesitan más de ocho tazas al día. Lo importante al finales que bebas mucho agua.
Comer varias veces al día
Al implementar calorías comer varias veces al día en pequeñas cantidades, acelerarás el metabolismo para que tu cuerpo esté siempre activo y nunca duerma.
Comer conscientemente
Algunos alimentos son aceleradores metabólicos naturales, por ejemplo, el atún, la naranja o el pomelo. Elegir conscientemente los productos pones sobre la mesa y pensar en cómo se metaboliza tu cuerpo, es importante ya que de esta forma será más fácil acostumbrarse al cambio.
Desayuna todos los días
El desayuno es una de las comidas más importantes del día de hecho aunque todas las comidas son importantes, el desayuno hasta que pasan unas cuantas horas desde que nos levantamos, ayuda a la aceleración del metabolismo, además ayuda a regula la insulina y los niveles de glucosa mejorando y ahorrando energía en forma de grasa.
Té verde
El té es una excelente fuente de antioxidantes, hará que se acelere el metabolismo de tu cuerpo gracias a un proceso llamado termogénesis, a través de la ingestión de té, la quema de grasa se produce más rápidamente y eficientemente, acelera tu metabolismo y te ayuda a perder peso, también es un alimento libre en calorías.
Aceite de coco
El aceite de coco ayudará a tu cuerpo a quemar grasa más rápido. Esta grasa se digiere fácilmente y comienza a estimular el metabolismo, quema calorías hasta tres veces más que otros aceites.
Consumir proteínas como el pescado
Cuando comes proteínas están acelerando tu metabolismo y la saciedad, también está demostrado que comer proteína permite ganar masa muscular en lugar de grasa. Al aumentar la cantidad de proteínas en una dieta balanceada, tu cuerpo estará mejor preparada para bajar de peso rápido y el aporte adicional de proteínas de alta calidad te ayudará a luchar contra el metabolismo lento.
Huevos
Esta comida no solo es saludable, sino que también cuenta con componentes específicos, como las proteínas y las grasas benéficas que ayudarán a acelerar el metabolismo.
Tomar una taza de café por la mañana
Una taza de café es uno de los estimulantes que aceleran la tasa metabólica, ya que se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, no solo aumenta su actividad, sino también la concentración de energía y potencia. Siempre con moderación, recuerda, solo una taza de café.
Consumir picante
El picante tienen propiedades antioxidantes y es bueno contra el cáncer, los ingredientes picantes ayudan a acelerar el metabolismo.
Frutas
Las frutas son ricas en agua y fibra, tiene altos niveles de contenido para su nutrición, vitaminas, minerales, hierro, etc. Puedes y debes consumir frutas como la manzana, la mandarina, el melocotón, mango, el melón, la sandía, entre otros, preferiblemente a intervalos de cada comida, para que te sientas llena y te quite la ansiedad en caso de sufrirla.
Como ya te explicamos es importante realizar al menos 30 minutos de rutinas de ejercicio, incluye ejercicios, aumenta los ejercicios de cardio, como caminar, trotar o correr, nadar, ciclismo, etc. También puedes hacer ejercicios para aumentar músculo con ello se consigue forzar la velocidad, el metabolismo y quemar más calorías.
Por último recuerda, tienes que comer de forma saludable y llevar una dieta equilibrada, siempre acompañado de ejercicio te mantendrás en forma y te sentirás sentir bien. Confía en ti mismo, se tenaz y perseverante.
Y hasta aquí nuestros consejos para adelgazar. ¿Conoces más consejos para bajar de peso? Cuéntanoslos.